Der Unterschied zwischen Grenzen, Regeln und Standards
Was sind Grenzen und was sind Grenzen eben nicht?
Grenzen sind keine Regeln und auch keine Standards.
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Grenzen = Bis hierhin – sonst nicht. (Ziel: Sicherheit)
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Regeln = So machen wir’s. (Ziel: Kontrolle)
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Standards = So gut soll es sein. (Ziel: angenehmer Zustand)
Klare Definitionen für die Denkräume der Worte
Lass uns kurz darauf besinnen, was diese Begriffe wirklich bedeuten:
Grenze (Boundary) = Ich in meinem Raum
Eine Entscheidung, die du über dein eigenes Verhalten triffst – oder darüber, was du tun wirst, um dein Wohlbefinden zu schützen.
Beispiel: „Ich nehme nach 18 Uhr keine Arbeitsanrufe mehr an.“
Regel (Rule) = Dein/Unser Verhalten in einem definierten Raum
Eine Anweisung, die darauf abzielt, das Verhalten einer anderen Person zu kontrollieren.
Beispiel: „Du darfst mich nach 18 Uhr nicht mehr anrufen.“
Erwartung (Expectation) = imaginatives Verhalten in einem imaginativen Raum
Ein Glaube oder eine Hoffnung darüber, wie sich jemand anderes verhalten sollte – oft unausgesprochen.
Beispiel: „Ich habe erwartet, dass du dich an meinen Geburtstag erinnerst.“
Standard (Standard) = Gemeinsames Niveau für den Raum in dem du gerne bist.
Ein Grundsatz, den du dafür aufrechterhältst, wen oder was du in dein Leben lässt.
Beispiel: „Ich umgebe mich mit Menschen, die zuverlässig und respektvoll sind.“
Wie geht die Aufschlüsselung (Betreten des richtigen Denk Raumes)
Nutze das folgende Schema, um deine Aussagen zu erkennen und zu überarbeiten. Nimm einen Stift und probier es aus:
Schritt 1: Die Situation aufschreiben
Was genau hat dich frustriert oder verletzt?
Beispiel: „Ich hasse es, wenn mein Freund/meine Freundin in letzter Minute absagt.“
Schritt 2: Auf vier Arten formulieren
| Typ | Formuliere es so | Hilfreiche Leitfrage |
|---|---|---|
| Grenze | „Wenn jemand in letzter Minute absagt, entscheide ich mich, keinen neuen Termin zu vereinbaren.“ | „Was werde ich tun, um meinen Frieden zu schützen?“ |
| Regel | „Du darfst Pläne mit mir nicht in letzter Minute absagen.“ | „Versuche ich, ihr/sein Verhalten zu kontrollieren?“ |
| Erwartung | „Ich erwarte, dass meine Freunde meine Zeit wertschätzen.“ | „Was wünsche ich mir, dass andere tun?“ |
| Standard | „Ich pflege Freundschaften mit Menschen, die meine Zeit respektieren.“ | „Was verlange ich von den Menschen um mich herum?“ |
Konkrete Wege, jeden Begriff zu nutzen
Übung
Nutze Grenzen (Boundaries), wenn …
- du deine Zeit, Energie, Emotionen oder Werte schützen musst.
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du bereit bist zu handeln – nicht nur zu reden.
Formulierungsbeispiele:
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„Ich werde mich nicht weiter an diesem Gespräch beteiligen, wenn das Anschreien weitergeht.“
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„Am Wochenende bin ich für Arbeit nicht verfügbar.“
Vermeide Regeln (Rules), wenn …
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du versuchst, jemanden zu zwingen, sich auf eine bestimmte Art zu verhalten.
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du Drohungen statt Konsequenzen verwendest.
Standard (Standard)
Frage zur Orientierung:
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„Was kann ich in dieser Situation kontrollieren?“
Kläre Erwartungen (Expectations), wenn …
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du enttäuscht bist, deine Bedürfnisse aber nie tatsächlich ausgesprochen hast.
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du stillem Groll vorbeugen willst.
Überprüfe deine Standards, wenn …
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du die Dynamik einer Beziehung hinterfragst.
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du das Gefühl hast, dass du dich „klein machst“, um verbunden zu bleiben.
Reflexionsfragen:
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„Was brauche ich wirklich in meinen Beziehungen?“
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„Passt das zu der Person, zu der ich gerade werde?“
Zum Ausfüllen
Meine Grenze: ____________________________
Meine Erwartung: _________________________
Mein Standard: ___________________________
Mache ich daraus eine Regel? Ja / Nein
Formulierungsbeispiel:
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„Ich habe Unterstützung erwartet, aber mir wird klar, dass ich das nicht laut ausgesprochen habe.“
Aufgabe:
Wähle eine aktuelle Frustration und schreibe zu jeder Kategorie (Grenze, Erwartung, Standard) jeweils einen passenden Satz.
Reflexion zu realen Beziehungen
Wähle eine Beziehung, in der du dich frustriert oder missverstanden gefühlt hast.
Das kann ein Freund/eine Freundin, ein Familienmitglied, ein Partner/eine Partnerin oder ein Kollege/eine Kollegin sein.
Jetzt reflektiere:
1) Was habe ich von der Person erwartet, aber nie laut ausgesprochen?
Beispiel: „Ich habe erwartet, dass sie/er sich bei mir meldet, als ich eine schwere Zeit hatte.“
2) Welchen Standard sollte ich möglicherweise bekräftigen oder neu definieren?
Beispiel: „Mir ist gegenseitige Unterstützung in meinen Freundschaften wichtig.“
3) Welche Grenze würde meinen Frieden in dieser Beziehung schützen?
Beispiel: „Ich werde auf Nachrichten nicht reagieren, die sich emotional manipulativ anfühlen.“
Lass uns es aufschreiben, bevor du es aussprichst.
Nutze diesen Platz, um eine grenzensetzende Aussage zu formulieren, die du tatsächlich sagen würdest.
Nutze diese Formel:
„Wenn _______ passiert, werde ich ________, weil ________.“
(Das stellt deine Entscheidung in den Mittelpunkt – und warum sie wichtig ist.)
Jetzt reflektiere:
„Wenn Gespräche laut und aggressiv werden, werde ich den Raum verlassen, weil ich mich emotional sicher fühlen muss.“
Beispiel / Schreibe es, bevor du es sagst
Mehr?
Prüffragen:
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Fokussiert sich das auf dein Verhalten, statt zu versuchen, ihr/sein Verhalten zu kontrollieren?
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Spiegelt es deine Werte und deinen Standard wider?
Du bist dran
„Wenn _________________________________________________________________________,
werde ich ________________________________________________________________________,
weil ___________________________________________________________________________.“